V041不內耗心理養成課
建立「不易內耗的體質」，省去反覆解決的心力，專注做真正重要的事
關於課程
| 課程類別 | 線上｜語音 | 授課講師 | 許庭韶 |
| 課程集數 | 40 集 | 收聽次數 | 不限收聽次數 |
| 課程時數 | 5.0 小時 |
課程簡介
別人無心的一句話，就引爆你內在的小劇場？
完成大任務後感受到的不是喜悅，而是擔心「老闆會不會覺得不夠好」？
心裡有個目標，但沒有自信能做到，於是裹足不前、閃躲機會？
想對他人表達真實想法，又擔心東擔心西，最後把話吞回去？
講到內耗，你大概會立刻想到這類不愉快的經驗。為了停止內耗，很多人遍尋方法，最後只遺憾地發現，效果實在有限。這是因為你不夠認真嗎？還是方法不好？很可能都不是，僅是因為要「停止內耗」本來就不簡單。你很難讓自己從嚴重內耗回復到不內耗，或即便這次成功了，下次遇到相同狀況，你可能又束手無策，糾結好幾天。
我們永遠只能這樣了嗎？事實上還有更一勞永逸的方法，那就是：先一步建立「不易內耗的體質」。這也正是這門【V041 不內耗心理養成課】想帶你做到的事。
你也許會問：「什麼叫『不易內耗的體質』？我的個性本來就容易內耗，這怎麼可能改？」
在多數人的認知中，容易內耗就是想太多、顧慮太多了，這是個性問題；既然個性難以改變，那就認命處理吧。但內耗會成形，很多時候並不單是因為個性，而是一件事發生後，你沒能清楚梳理感受、解開卡關之處，於是輕微不舒服的感受如雪球般越滾越大，最終變成棘手的內耗。
換言之，容易內耗其實是能力問題。既然是能力問題，就代表我們有機會透過學習來突破。學習梳理感受並有效化解，讓自己遇到事情能換個方式反應，而不是迅速墜入難以回復的內耗狀態。
當你不再輕易陷入內耗，最直接的好處當然就是變快樂，但更長期的價值還在於：你終於能把時間和心力，留給真正重要的事情。你不會再被一個小煩惱困住好幾天，而是能快速回穩，把精力拿去累積職場優勢、經營親密關係、提升身心健康等。讓自己快樂又有所成就，而不是永遠卡在擔憂、恐懼、緊張的狀態裡頭。
課程中，你將在專業心理師許庭韶的帶領之下，學會一套全新的「內耗因應模式」。許庭韶心理師專業經驗豐富，執業十多年來，協助超過一萬位人擺脫情緒難題。這門課程由她親自設計，並由大人學共同創辦人 Joe 監製。課程有兩大特色：
1. 有清楚的知識架構和操作步驟 → 易聽懂
很多方法之所以成效不彰，正是因為缺乏知識架構和操作步驟，導致你學完還是一知半解。許庭韶心理師經常受邀到不同單位講課，擅長深入淺出地分享專業知識。在課程中，她將用最直白的方式，帶你學會這套已成功協助許多個案的方法：搞懂到底是什麼感覺讓你痛苦、怎麼用具體的步驟來各個擊破、以及怎麼在真實情境中靈活運用多個方法，讓煩惱能盡早化解，不變成嚴重內耗。
2. 方法從腦、身、心三方面著手 → 好操作
對於心理學方法，大家常有兩種擔心。第一，「感覺都很抽象？我會不會做不到？」第二，「是不是就是要我接納跟放下？這不是我想要的。」
許庭韶心理師鑽研 NLP 神經語言學多年，不僅關注人的「心理層面」，也熟悉如何透過生理來影響心理。也因此課程中她不會只是給你抽象的指引，而是會從腦、身、心三方面著手，結合四肢移動或大腦的理性思考，讓你的心平靜下來。也因為做法涉及大腦思考，所以不會只是教你放下和接納，反而會引導你跟內在對話，協商出更實際的行動方案。
當你透過課程學會梳理負面情緒並有效化解的「技術」，也就不會再輕易陷入內耗。當然，我們很難跟你保證這套方法絕對萬能，畢竟誰都可能有難以跨過的人生課題。但在多數時候，這套方法都能作為你「減少內耗」的第一道防線。
尤其當你反覆練習，將方法化為肌肉記憶，你會逐漸感覺到：平復一個煩惱所需的時間越來越短，到最後，很可能這也稱不上煩惱了，只是生活中的一種變化，而你能從容又有餘裕地因應：情緒不會再窒息式地操控你，反而，你可以成為情緒的主人，乘著它邁向自在的人生。
實際效益
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學會化解負面情緒，不受困於痛苦狀態 |
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陷入負面狀態時，我們直覺上會使出的對策就是「戰逃僵」，也就是用力對抗、逃跑、或者僵在原地不知所措。這些方法不能說完全沒用，但卻非常短效。此刻覺得舒坦多了，下一秒又開始難受。如果你希望學會更有效且長效的對策，這門由專業心理師許庭韶設計的課程，就是很適合你的學習資源。透過課程，你將學會她成功協助超過萬位諮商個案的系統化做法。 |
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建立不易內耗體質，把精力用在真正重要的事 |
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內耗的可惜之處，一是當下帶來痛苦，二則長期反覆出現，悄悄吃掉我們大把精力和時間。也因此課程除了教你如何化解以減少痛苦，也將談到長期而言，你如何不再讓內耗反覆出現。當你不再需要反覆撫平內耗，也等於拿回精力和時間的掌控權，能專注做好真正重要的事。 |
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保持情緒穩定，自信應對人生中各種難題 |
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累積幾次化解負面情緒的「成功經驗」之後，你會慢慢變得有自信，知道無論發生了什麼難題，你的內在總有辦法保持穩定。這最大的價值在於，長期人生中，你不必再因為害怕而總選安全的路走，反而你可以把這份自信當作根基，更大膽地挑戰你想做的事情！ |
誰該來上這堂課
- 常處在焦慮、擔憂、緊張之中，想擺脫這種負面感受的人
- 常覺得心裡有千頭萬緒在拉扯，想釐清狀況、搞懂自己的人
- 學過不少擺脫內耗、放鬆身心方法，但總覺得效果不明顯的人
- 想了解專業心理師常用哪些方式協助個案處理內耗的人
- 想讓內在更強韌、不易受挫，保持情緒穩定的人
- 想在理性的邏輯思考之外，學習一套從心理學出發的情緒對策的人
誰不建議上這堂課
- 本課程無法取代專業醫療和心理諮商。若你已出現強烈憂鬱、焦慮或其他身心狀況，建議你盡速尋求專業協助。
- 本課程需要你跟著引導來練習，才會有最好的效果。若你只想收聽課程，不願意練習，請斟酌報名。
- 心理方面的鍛鍊會需要時間來累積，很難立刻見效。若你期待學完立刻脫胎換骨，請斟酌報名。
- 本課程會從心理學角度來剖析內耗處理。如果你僅想學習運用理性的邏輯思考來解決困境，那麼另一門【V035邏輯思考情商課】會更適合你。
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內容上線時程
2026/07/08：課程預購開始。購買享有預購期間優惠。
2026/09/16：內容連載開始。首發 5 集，預計每週 4-6 集逐步上線。購買可享有連載期間優惠。
2026/11/04：連載完畢，內容全數上線。
課程大綱
| 主題 | 預計更新日 |
| 1. 開場白：我們如何「不再內耗」？ | 09/16 |
| 2. 首先，為何有人很容易內耗，有人卻不會？ | 09/16 |
| 3. 內耗未必只能直球對決，不妨先試試這幾招（上） | 09/16 |
| 4. 內耗未必只能直球對決，不妨先試試這幾招（下） | 09/16 |
| Part1 認識內耗 | |
| 5. 認識內耗（一）：內耗從何而來？ | 09/16 |
| 6. 認識內耗（二）：內耗的「痛苦」從何而來？ | 09/23 |
| 7. 認識內耗（三）：動手畫「內耗心理地圖」吧！（上） | 09/23 |
| 8. 認識內耗（三）：動手畫「內耗心理地圖」吧！（下）（附表單） | 09/23 |
| 9. 認識內耗（四）：完成地圖後，你該知道的三件事 | 09/23 |
| 10. 引導音檔：回歸自我（Self）狀態 | 09/23 |
| Part2 處理內耗 | |
| 11. 處理內耗（一）：處理心情不光靠調適心靈，大腦、身體也是工具 | 09/30 |
| 12. 處理內耗（二）：抽離法－與情緒保持距離，讓問題降溫 | 09/30 |
| 13. 引導音檔：抽離法 | 09/30 |
| 14. 處理內耗（三）：次感元調整－改變內在畫面，讓狀態穩定 | 09/30 |
| 15. 引導音檔：次感元調整 | 09/30 |
| 16. 處理內耗（四）：正向意圖－將負面情緒化為成長動力 | 10/07 |
| 17. 引導音檔：正向意圖（附表單） | 10/07 |
| 18. 處理內耗（五）：心錨建立－可事前預備的自我安撫方法 | 10/07 |
| 19. 引導音檔：心錨建立 | 10/07 |
| 20. 處理內耗（六）：並存技巧－「聽見」內在矛盾的聲音 | 10/07 |
| 21. 引導音檔：並存技巧 | 10/07 |
| 22. 處理內耗（七）：部分協商法－讓內在不同的想法和平共處 | 10/14 |
| 23. 引導音檔：部分協商法 | 10/14 |
| 24. 處理內耗（八）：部分整合法－結合雙方優點創造第三方案 | 10/14 |
| 25. 引導音檔：部分整合法 | 10/14 |
| 26. 處理內耗（九）：感知位置技術－換個位置，換個腦袋 | 10/14 |
| 27. 引導音檔：感知位置技術 | 10/14 |
| 28. 處理內耗（十）：換框技術－全面升級你的解讀系統（附表單） | 10/21 |
| 29. 處理內耗（十一）：規劃你的「內耗急救包」（附表單） | 10/21 |
| Part3 職場內耗處理實戰 | |
| 30. 實戰演練（一）：總是死到臨頭才動工，如何應對「拖延症」？ | 10/21 |
| 31. 實戰演練（二）：不做到滿分絕不放過自己，如何應對「完美主義」？ | 10/21 |
| 32. 實戰演練（三）：總覺得別人比較強，如何應對「職場不自信」？ | 10/28 |
| 33. 實戰演練（四）：覺得日子茫然無趣，如何應對「工作倦怠」？ | 10/28 |
| 34. 實戰演練（五）：焦慮失眠怎麼解決？ | 10/28 |
| 35. 實戰演練（六）：情緒性進食怎麼解決？ | 10/28 |
| 36. 進階對策（一）：怎麼做都效果不彰？看見三種「限制性信念」 | 11/04 |
| 37. 進階對策（二）：信念不是一個定點，而是一條「光譜」 | 11/04 |
| 38. 引導音檔：信念鬆動練習 | 11/04 |
| 39. 關於我們最一開始的目標：邁向「內在整合型」 | 11/04 |
| 40. 結語：從內耗到累積內在力量！ | 11/04 |
每集包含 8-15 分鐘的音頻解說。總時數約 5 小時。
要特別說明的是，以上是目前初步預估的章節內容，實際執行時順序或是內容都還可能另作調整。
建議使用【大人學】App 收聽，以獲得最佳學習體驗！
這兩門課都在協助你化解負面情緒，差別在於從不同角度切入。【V035邏輯思考情商課】中，Bryan 會帶你透過邏輯思考來幫助自己；在【V041不內耗心理養成課】中，許庭韶心理師則會從心理學角度來協助解決。它們就像你工具箱裡的兩個不同的工具，你可以搭配使用以完善地解決難題。
不會。畢竟這門課並不是要帶你「搞懂心理學知識」，而是整理出心理學當中好用的概念和方法，讓你有更多的工具來化解負面情緒。就算你沒有心理學基礎，還是能聽懂，並按照課程中提供的具體步驟來做到。
會。具體而言，這是課程要解決的問題之一。在課程中，心理師會帶你畫出「心理地圖」，看看你到底是在哪個地方卡關了，接著再運用方法來解決。所以這不會是上課的門檻，反而讓你的學習有具體的目標。
課程會是以音檔為主，部分章節有可能搭配圖片或表單。大人學線上自學系列的設計概念，是希望你在通勤、運動、燙衣服、或是進行機械式工作時聆聽。讓你可以不知不覺地完成學習。不顯露老師的臉、避開沒意義的視覺特效，以避免很多人看影片時只是焦慮地給自己交代的快轉跑完，但卻沒能深度內化。我們希望讓你能在閒暇之餘，輕鬆舒服地安靜聆聽、尤其聽到心底，才是真正有意義的自學機制！
透過線上的收聽，在你自己安排的時間內完成收聽並進行相關的功課、思考、以及自主規劃。此模式的優點是時間彈性、並可以反覆收聽。針對可以簡單提供知識點的主題，我們會做成線上自學的模式。至於需要透過案例、活動、練習來深度體驗的主題，我們會做成實體工作坊的形式來提供教學。
線上課程提供２種收聽方式，使用期間須保持網路正常連線狀態。
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課程製作：鐘敏瑜 Mini
文字編輯：鐘敏瑜 Mini
文字校對：鐘敏瑜 Mini
影音後製：林熙堯 Cyo
銷售服務：陳妍心 Patty
課程監製：張國洋 Joe