【課後心得】成熟大人的伴侶溝通學 / 伴侶之間的有效溝通，可依循這4個步驟

文/  Brlle（貝兒）


這堂課在2020年2月的首發班，因為我當天有事，所以只有老公自己去參加。他上課之後，每隔幾周就會說：你一定要去上慕姿老師的溝通課！

我問他WHY，他總是淺淺的笑說：你去上了就知道（這哪招，你不知道好奇心會殺死貓嘛～）

當我在大人學下課後的專屬社團看到Joe提前預告又有新一梯次的課程上線，我便手刀報名與等待上課。

經過一整天課程、豪華便當與美味甜點之後，下課前我告訴自己一定要寫心得。晚上回家，我從頭到尾把講義翻看了一遍之後，便開始了你看到的這篇課程心得。

既然是寫心得，我當然不會直接告訴你上課內容囉！所以想要看劇透的人，可以關掉網頁啦！如果你還是想知道上課內容的話，你可以去報名網頁直接報名上課唷！

晚上回家翻看今天的講義+筆記+畫重點+補充筆記之後，我的腦子把這堂課所學習到的伴侶溝通簡化成以下四個步驟。特別說明～以下四個步驟，是我自己對於伴侶溝通的理解，不代表老師的課程重點（老師的課程重點超多，一整天抄筆記下來，下課６個小時後手還酸酸的啊！）

1. 分析「有情緒者」的狀態／需求：

誰的情緒出了問題（抱怨、生氣、爆炸、冷戰），就先分析這個人。

問題可能發生在我身上，也可能是對方。如果問題出在我，我必須先知道自己想要的是什麼？相對地，如果問題出在對方，我要先去理解他的狀態／需求，他抱怨今天工作不順利，他需要的是安慰與聆聽？還是分析與建議？……

老師在課程中分析多種狀況，當事人各種的需求範例。對我而言，老師分享的範例是很重要的學習內容，因為我其實是對伴侶情緒敏感度低的人（我猜，這就是老公叫我來上課的原因，他應該忍我很久了）。

2.「另一半」的選擇：

今天在課程中，有討論到：我一定要配合／包容他嗎？這樣會不會委屈了自己。我原本以為老師會說，你愛他就要包容他，否則你為何要跟他在一起？NO~NO~NO~老師提到的觀念是：你可以選擇是否繼續這段戀情。你對這段戀情的選擇將會決定你現在回應對方情緒的選擇。

3. 不要被語言文字拖著走：

很多的伴侶爭吵都是因為對方說了某些字，然後成功地激怒或傷害了對方。老師在課堂上說了超多他以往輔導的個案故事，引導大家突破文字去看到「有情緒者的需求」～喔！原來他講這句話，心理的需求卻是另一件事情啊！

這一段中，我不斷地被「破腦」！想想自己講了哪些不該講的話（深刻反省中……），但因為工作上有時會需要一些吵架技能，所以也偷偷把這些負面教材收入我的錦囊妙計中！講義上的某個句型旁，我的筆記寫著：吵架必勝起手式！（姊姊壞壞，小朋友不要學）

所以，不要小看自己習慣講出的文字，未必真正代表我們內心想表達的意思，所以聽話者也要有能力分辨說話者的心思，而不要讓溝通被文字拖入了黑色情緒之中。

4. 持續關注彼此的狀態：

課堂上所有分享的案例與解決方法，老師都沒有說一定有效，跟著做就對了……之類的話，而是持續提醒要注意對方的反應，也似乎暗示著溝通這件事情一個巴掌拍不響，要靠腰別人之前，其實也要先想想自己。

心得總結一下，兩個人成為伴侶，每天生活相處在一起，溝通是平凡不過的事情了。今天的課程提醒自己很多的粗心（誠實一點，就是「錯誤」啦！）。晚餐時段，我認真的跟老公說了聲「謝謝」～感謝他對我的包容（哼嗯～我的個性是死不認錯的唷），當然在講義上有一些自己想要改變與達成的目標，總之，希望我們的家成為彼此感到安全的地方。

最後，針對慕姿老師，我要紀錄一下她的強大：她看起來非常年輕（女生都愛這句），但談起伴侶溝通上的問題，她彷彿是在「老生常談」。課程中開放學員隨時提問，老師都可以提供相對應的案例來分析說明，幾乎讓每個提問的人都獲得出乎意料的答案。在嚴肅的討論之中，老師總是時不時的幽默一下，例如：「人生太難了！」或是「人生總是有大吃大喝無法解決的問題」……也讓我學習溝通該有的「幽默手法」。

讀者讀到這裡或許想問：我也有一些伴侶溝通的困難，我應該去上這堂課嗎？我覺得如果你想改變自己，非常推薦你上這堂課。但如果你透過這堂課改變另外一半，那我就會建議你要不要考慮直接分手比較快！

我在課堂上看到大約4、5對的伴侶一起上課，其實我蠻羨慕的，課程中偶爾看到他們彼此手肘敲一下對方，或是下課中竊竊私語討論，或是稍稍跟老師提問討論（請注意～這不是你們兩人專屬的諮商時間喔），如果你跟你的伴侶都是想要一起成長的伴，也小小推薦一起報名上課唷！

原文轉貼自 ：Brlle（貝兒）走過路過不能錯過的人生（原文標題：課程心得：大人學的「成熟大人的伴侶溝通學」）

感謝Brlle授權刊登（以上是學員上完《成熟大人的伴侶溝通學》的真實心得）